Etude des Effets de l’Aromathérapie sur le Sommeil

Introduction

Le sommeil contribue à retrouver la force et la bonne santé, mais il contribue également à obtenir un temps de sommeil adapté à son propre chronotype.

Pour améliorer notre connaissance sur le sommeil, l’insomnie et les troubles du sommeil, la chronobiologie et les neurosciences sont désormais associées à l’aromathérapie.

Un de nos grands enjeux des années à venir est de comprendre les liens complexes entre Sommeil, Réveil et chronobiologie au cours de la vie des sujets sains et également des patients qui subissent des troubles neurologiques.

Le Sommeil compte pour un tiers de notre temps d’une journée moyenne. Un temps de sommeil suffisant améliore la santé et le bien-être, alors qu’un manque de sommeil entraîne fatigue, somnolence durant la journée, nervosité et problèmes d’attention. Alors que les benzodiazépines et anti-dépresseurs sont utilisés d’une façon courante pour pallier aux troubles du sommeil, des effets secondaires de léthargie, confusion sont observés pendant la journée. Les traitements non médicamenteux comme l’aromathérapie ont ainsi le vent en poupe pour apporter une solution naturelle et sans effets indésirables.

Objectifs et critères de sélection des publications

L’aromathérapie est simple et les résultats positifs peuvent être observés rapidement. Les Huiles Essentielles atteignent le système limbique via les nerfs olfactifs et produisent des effets sédatifs et relaxants ; la pression artérielle, le rythme cardiaque, la réponse au stress et la mémoire en sont affectés.
Les effets de l’aromathérapie ont pour objectif de réduire le temps d’accès au sommeil, d’améliorer la qualité du sommeil et de réduire le temps de réveil après sommeil. Un ensemble de facteurs psychologiques comme la dépression, l’anxiété et le stress est mesuré pour constater les évolutions.
202 publications ont été sélectionnées et seules 12 études pertinentes ont été retenues sur la base de critères scientifiques relatifs à ces essais cliniques (RCT pour Randomized Clinical Trials). Les 8 critères de qualité qui prévalent à cette sélection sont le design de l’étude, l’inclusion et le nombre de participants (36 à 72), les résultats, l’intervention, les conclusions et la compréhension de l’étude. 23% des participants sont des adultes et des personnes âgées, 54% sont des patients avec une maladie chronique ou spécifique, 23% concerne des patients hospitalisés.

Effets de l’Aromathérapie sur le Sommeil

Les 8 variables étudiées passe par :

• la qualité du Sommeil,
• le degré de troubles du sommeil,
• le degré de satisfaction de son sommeil,
• les phases de sommeil.

Sur 4 études de la qualité du sommeil, 3 études démontrent une efficacité de l’aromathérapie et sur 8 études sur les troubles du sommeil, 7 études reportent que l’aromathérapie est efficace.
Une étude mesure le niveau de satisfaction avec le sommeil et une autre étude reporte l’efficacité pour s’endormir. Les 12 études ont été réalisées sur les 5 dernières années de 2010 à 2015 et le nombre de publications a doublé entre 2005 et 2009. Le nombre de publications est passé de 55 à 103 sur le sujet entre 1990 et 1999 pour être maintenant aux alentours de 600 publications en 2015.

L’analyse de l’effet de l’aromathérapie sur le sommeil indique que l’aromathérapie améliore significativement le sommeil. Elle s’accompagne également d’un effet positif sur la réduction de l’anxiété, la dépression et le stress. Un rapport indique que l’inhalation de lavande ou de synergies à base de lavande (à retrouver dans notre capsule Sommeil) est la méthode la plus simple pour délivrer l’actif par respiration. En méta-analyse, l’inhalation est beaucoup plus efficace que les massages.

Sources : The Effects of Aromatherapy on Sleep Improvement, E. Hwang, The Journal of Alternative and complementary Medicine, Vol.21, 2, 2015, 61-68.